Остеохондрози проблеми суспільства

При виконанні робіт, пов'язаних з підніманням, пересуванням і перенесенням тягарів, необхідно виконувати наступні правила 1. Треба трохи присісти, взяти відразу обидва вантажу, випрямити коліна, а потім уже йти. Якщо вантажі різної ваги, то періодично зупиняйтеся і міняйте руки.Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки на підлозі в різні боки. При перенесенні вантажів у рюкзаках потрібно нахиляти тулуб уперед за рахунок тазостегнових суглобів.

Переміщення вантажу по квартирі холодильник, шафа і т. п. треба робити на видиху. При цьому необхідно стежити за тим, щоб ноги були на одній лінії, а тулуб не нахилялося в сторони.Нестабільність, у свою чергу, веде до закріплення сформованих змін, які стають вже незворотними. При будь-якому варіанті перенесення вантажів піднімати і опускати їх слід на видиху.При болях у хребті можна частково виконувати 2-3 рази на день по 15 хвилин такі вправи.

Скарги при шийному і верхнегрудном остеохондрозі найрізноманітніші болі в серці, які нерідко розцінюють як прояв ішемічної хвороби або стенокардії, головні болі, запаморочення з короткочасною втратою свідомості в результаті погіршення кровообігу в головному мозку; болю в плечових суглобах і руках. При остеохондрозі в середньому або нижньому грудному відділах хребта можуть бути біль у верхній частині області і в животі. Їх часто приймають за симптоми захворювань шлунка або підшлункової залози, жовчного міхура або кишечнику.Для стабілізації ураженого відділу хребта успішно використовуються фізичні вправи статичного характеру.

З метою профілактики остеохондрозу краще користуватися обертовими кріслами, які виключають повороти хребта в сторони. У положенні сидячи важливо зменшити напругу м'язів спини, спершись на спинку стільця, яка повинна бути вище надплечий, а сидіння - жорстким і рівним.Разом з тим, не слід повністю виключати активні рухи в шийному відділі у повсякденному житті людина постійно робить безліч активних рухів головою. Висота його повинна дорівнювати довжині гомілок якщо стопи не дістають до підлоги, під ноги треба поставити лавку, глибина повинна бути не менше 1 / 5 довжини стегон. Висота робочого столу повинна відповідати зростанню, тобто кришка перебувати на рівні ліктя зігнутої руки, а під столом повинно бути місце для витягнутих ніг. Під час сидіння треба міняти положення ніг - згинати і випрямляти їх.Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки витягнути уздовж голови. Можна покласти ногу на ногу, тільки коли вони витягнуті, в області гомілковостопних суглобів. Спати треба на не дуже м'якому ліжку, краще підкласти під матрац на всю довжину ліжка сантиметрову по товщині фанеру або збиті дошки. При лікуванні остеохондрозу необхідно виконувати наступні правила 1.Лягти на спину, руки витягнути уздовж голови, ноги розставити нарізно. Спати на спині або на животі на жорсткому ліжку, відкривши вікно або кватирку.Повільно, невисоко, піднімайте пряму ногу вгору, не відриваючи таза від статі.

Дихальні вправи повторюють 3-4 рази поспіль, а всі інші - 4-6 разів. Темп вправ повільний і середній. Протипоказані стрибки, підскоки і біг, так як вони дають велике навантаження на міжхребцеві диски і ведуть до їх дегенеративних змін. Організувати фізкультурні паузи тривалістю 5-6 хвилин в процесі робочого дня - для працюючих сидячи через кожні півтора-дві години 3-4 рази протягом робочого дня в початковому положенні стоячи; для працюючих стоячи - 2-3 рази протягом робочого дня в початковому положенні сидячи; для працюючих сидячи, стоячи і в ходьбі - 1-2 рази на день у вихідних положеннях сидячи і стоячи.